29 сентября отмечается Всемирный день сердца.
Праздник был учрежден в 1999 г. с целью донести до населения информацию об опасности распространения сердечно-сосудистых заболеваний. День сердца призывает всех принимать профилактические меры для уменьшения риска их возникновения.
Повышенное внимание медицинской и всей общественности к проблемам болезней системы кровообращения вполне закономерно. Заболевания сердца и сосудов стали ведущими причинами смерти и инвалидности населения развитых стран.
Врачи отмечают неуклонный рост числа заболеваний в молодом возрасте. Пожалуй, самой распространенной среди сердечно-сосудистых заболеваний является ишемическая болезнь сердца. Она проявляется в разных формах, среди которых стенокардия, инфаркт миокарда, нарушения сердечного ритма. На втором месте по значимости находятся болезни сосудов головного мозга и их самые грозные проявления – ишемический и геморрагический инсульты, которые ежегодно приводят на больничную койку около тысячи жителей нашей страны. Большую группу болезней системы кровообращения составляют заболевания сосудов нижних конечностей – варикозное расширение вен, тромбофлебиты, атеросклероз артерий, приводящий к перемежающей хромоте и гангрене ног.
Многие сердечно-сосудистые заболевания сопровождает известная всем гипертоническая болезнь. Известно, что легче и дешевле предупредить болезнь, чем ее лечить. Основные принципы профилактики болезней системы кровообращения заключаются в устранении факторов риска их возникновения. Все факторы риска условно можно разделить на неустранимые и устранимые. К неустранимым относятся: мужской пол, возраст старше 55-лет, неблагоприятная наследственность, менопауза у женщин, сахарный диабет. К устранимым – курение, гиподинамия, ожирение, стрессы, гиперхолестеринемия и некоторые другие.
Цель сегодняшней публикации – подробнее рассказать о таком значимом и устранимом факторе риска развития сердечно-сосудистых заболеваний, как гиперхолестеринемия, т.е. повышенный уровень содержания холестерина в крови. Гиперхолестеринемия приводит к возникновению атеросклероза – хроническому заболеванию артерий, при котором наблюдается утолщение их стенок из-за отложения липоидов – холестерина и его соединений. У здоровых людей кровь свободно поступает по артериям во все части тела, ко всем органам, снабжая их кислородом и питательными веществами. При атеросклерозе на внутренней стенке артерий образуются холестериновые «бляшки», что приводит к сужению сосудов, а в некоторых случаях и к полной их закупорке. При повреждении сосудов, питающих сердечную мышцу, развивается стенокардия, а при дальнейшем прогрессировании заболевания – инфаркт миокарда. Если атеросклероз поражает артерии головного мозга, то многократно возрастает риск инсульта. Также могут быть поражены и другие органы, например, почки. Начинать профилактические мероприятия по нормализации уровня холестерина при его повышенных значениях (более 5,5 ммоль/л) необходимо, не дожидаясь клинических проявлений заболевания, поскольку атеросклероз развивается незаметно, с годами поражая все большее количество артерий. Первой и основной рекомендацией по нормализации уровня холестерина является изменение образа жизни.
Необходимо начать вести более здоровый образ жизни, что включает следующие действия:
1) .Отказ от курения. Курение увеличивает риск развития атеросклероза более чем в два раза. Это связано с тем, что никотин вызывает спазм сосудов, в результате чего их стенка становится более восприимчивой к повреждающим факторам. Пассивное курение, т.е. вдыхание табачного дыма, производимого окружающими, не менее вредно.
2) . Необходимо усилить физическую активность. Активный образ жизни и умеренные физические нагрузки благоприятно влияют на работу сердца и сосудов. Особенно эффективны бег и ходьба на свежем воздухе. При этом кровь будет насыщаться кислородом, а холестерин частично уйдет на восстановление затраченной энергии.
3) . Необходимо также избавиться от лишнего веса тела. Ожирение увеличивает нагрузку на сердце, способствует повышению артериального давления, росту уровня холестерина и других жиров крови. Люди с избыточной массой тела чаще переносят инсульты и инфаркты.
4) . Для снижения веса тела и уровня холестерина в крови нужно изменить характер питания. На диетических рекомендациях остановлюсь подробнее. Главная из них – уменьшение потребления жирной пищи. Особенно животных жиров. Больше следует употреблять продуктов, содержащих клетчатку, т.к. она адсорбирует липиды из кишечника и не дает им поступать в кровь.
Лицам с повышенным содержанием холестерина в крови можно дать следующие советы:
— не рекомендуется употребление всех животных жиров, сала,
— сливочного масла, твердого маргарина, их можно заменить растительным маслом и мягким маргарином до 30-40 гр. в день;
— полезно есть рыбу, особенно морскую, выловленную в северных морях, минимум 2-3 раза в неделю; креветки и крабы — повышают холестерин; много холестерина содержится в икре рыб;
— из мясных продуктов можно употреблять нежирную говядину и курицу без кожи – не более 180 гр. в день, а такие продукты, как мозги, печень почки, колбасы, сосиски, ветчина, гусь, утка лучше устранить совсем;
— молочные продукты нужно выбирать с учетом их жирности;
— из зерновых не рекомендуются сдобные булки, их следует заменять ржаным и отрубным хлебом;
— каши лучше готовить на воде и без жиров;
— непременно нужно есть достаточное количество овощей и фруктов – не менее 400гр. ежедневно; лидером среди овощей, снижающих холестерин, считается белокочанная капуста;
— рекомендуются также бобовые и соевые продукты; сметанные соусы и майонез следует заменить на соевые;
— в качестве десерта можно позволить себе мармелад, пастилу, цукаты, фруктовое мороженое, но в ограниченных количествах;
— не рекомендуется сливочное мороженое, сметанные и масляные кремы, пирожные, торты, шоколад, сливочная помадка.
У человека, ведущего здоровый образ жизни, и, в частности, придерживающегося правильного питания, значительно больше шансов сохранить здоровье.
БЕРЕГИТЕ СВОЕ СЕРДЦЕ!
Анна Семенова, врач-кардиолог ОБУЗ «Тейковская ЦРБ»
Изображение: https://ru.freepik.com/free-photo/top-view-world-heart-day-concept-with-stethoscope_9472263.htm
